Effektive Diät zum Abnehmen: die besten und sichersten Rezepte

Fast alle Adipositas-Veteranen kennen den Pendeleffekt. Bei 70% kommt das Übergewicht unweigerlich zurück und nimmt ein paar Kilo mit sich. Das Internationale Forschungsinstitut hat die Theorie der perfekten Ernährung bewiesen: Eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion kann ein Leben lang befolgt werden. Und egal um welche Diät es sich handelt (sogar eine nackte Rübe), das Grundprinzip ist, darauf zu bleiben.

Der Schaden einer schnellen Diät

Bevor Sie die Top-Liste der besten Diäten der Welt öffnen, müssen Sie sich die Hauptkriterien für den Erfolg beim Abnehmen merken. Schließlich ist es für jede Frau wichtig, nicht nur schnell die Pfunde „abzulassen", sondern auch gesund zu bleiben. Eine Schürze aus Leder statt Bauch ist immer noch eine Blume. Nach dem Streben nach Schlankheit zählen viele Frauen die wahren Verluste ihrer früheren Schönheit: träge, faltige Haut, ein kränkliches Aussehen, ein stumpfes Aussehen, Haltung in Form eines Fragezeichens.

"Verschmelzen" Sie Ihre Schönheit nicht mit Fett,Ein paar einfache Regeln, die täglich befolgt werden müssen, helfen:

• Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte 1200 kcal nicht unterschreiten. Der Körper ist eine sehr knifflige Sache, wenn er vermutet, dass Sie ihm das Hauptkriterium des Überlebens - Nahrung - vorenthalten wollen, wird er anfangen, Sie zu ärgern, Lebensmittel für den zukünftigen Gebrauch aufzubewahren. Dadurch bremsen Sie nicht nur Ihren Stoffwechsel, an dem Ihr Körper seit Jahren feilt, sondern Sie werden schnell merken, dass Sie nicht mehr abnehmen. Anstelle von Fett werden Verbrauchsmaterialien - Muskeln werden "gefressen". Darüber hinaus wird die Fettspeicherung noch schwieriger, wenn Sie wieder normal essen. Nochmal, um dich zu ärgern.
• Geben Sie Fett nicht auf. Gemeint sind mehrfach ungesättigte Fette, die mindestens 25 Gramm in der Nahrung enthalten sollten. Dies ist das Erhaltungsgesetz des Gehirns, das hauptsächlich aus Fett und Wasser besteht. Wenn die geschätzten 25 Gramm nicht zur Verfügung stehen, kommen sie aus Nägeln, Gelenken, Haut, Haaren usw. Alles, was Schönheit enthält, nährt Fette. Außerdem lagern sich mehrfach ungesättigte Fette nicht an figurverderblichen Stellen ab.
• Verzichten Sie nicht auf Ihre Lieblingsspeisen. Dies ist die psychologische Komponente des Erfolgs. Je strenger ein Mensch sich selbst gegenüber ist, desto einfallsreicher wird sein Geist. Das Essverhalten sollte schrittweise geändert werden. Verwöhnen Sie sich regelmäßig, damit Sie lange durchhalten können.
• Viel Wasser trinken. Nicht immer, wenn eine Person essen möchte, will sie genau Nahrung. Die für das Sättigungsgefühl verantwortlichen Rezeptoren senden ein Hungersignal und oft ist dies ein Durstsignal, das wir leicht verwechseln können. Wenn Sie feststellen, dass Sie vor kurzem einen Snack gegessen haben und immer noch hungrig sind, trinken Sie viel Wasser. Ihr Sättigungszentrum wird leicht auf einen so einfachen Trick hereinfallen.

Wir bieten eine Bewertung von Diäten in Bezug auf die Wirksamkeit, die getestet wurden, die besten Bewertungen haben und die sichersten sind:

1. "Mischen".
2. Eine Diät für die Faulen.
3. Buchweizen.
4. Auf Kefir.
5. Protein-Diät.
6. Mittelmeer.

Nicht vorhandener Ernährungsberater

Diese Gewichtsreduktionskur erschien Ende der 90er Jahre in einer Frauenzeitschrift. Die Autorin war eine gewisse Person, die sich tatsächlich als Journalistin herausstellte, die sich mit einem Pseudonym unterschrieb und eine Kolumne schrieb. Wie Sie wissen, stammt das Rezept für "Protasovka" aus einem Team-Mix von "nützlichen Tipps zum Abnehmen". Aber den Leuten ist egal, wo und wer sich das ausgedacht hat, Hauptsache ein funktionierendes System. Und nach der Tatsache zu urteilen, dass es bis in unsere Tage gekommen ist, ist es am effektivsten.

Die Diät ist einfach zu befolgen, Sie verspüren praktisch keinen Hunger und was besonders angenehm ist - Sie können in einer Woche 5-7 Kilogramm abnehmen.

Der "Shuffle" ist in 5 Wochen unterteilt:

• 1-2 Wochen lang werden täglich 1500 Gramm rohes Gemüse gegessen. Sie können 3 Äpfel (vorzugsweise grüne), 550 ml Kefir oder fermentierte Backmilch mit mindestens 4% Fett hinzufügen;
• 3, 4 und 5 Wochen wird die Hälfte des Kefirs aus der Nahrung genommen und 300 g hinzugefügt. tierisches Eiweiß (Fisch, Geflügel, Fleisch). Es ist besser, Fleisch zu dämpfen oder zu kochen;
• Nach 5 Wochen wird empfohlen, die Diät "auszusteigen". Es ist sehr einfach. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Suppen, Müsli und gekochtes Gemüse hinzu.

Vorteile: In einem Monat können Sie 10-15 kg abnehmen und dies ohne großen Aufwand. Nach einem solchen Entladen ist es praktisch, auf eine normale Ernährung umzustellen, die Kilogramm kehren nicht zurück, da Sie sich angewöhnen, viel Gemüse zu essen.

Contra: Kontraindiziert für Menschen, die an Exazerbationen des Magen-Darm-Trakts leiden, da die Darmmotilität aufgrund der großen Menge an rohem Gemüse zunimmt.

Mühelos abnehmen

Dabei handelt es sich weniger um eine Diät als vielmehr um eine sinnvolle Empfehlung zur richtigen Nahrungsaufnahme, die von einem renommierten Arzt entwickelt wurde. Dieser Mann studierte sein ganzes Leben lang verschiedene Ansätze zur Verbesserung des Körpers und an sich selbst.

Die Methode zum Abnehmen mit Wasser basiert oder besser gesagt auf der richtigen Einnahme. Auf diese Weise lässt sich die Portionsmenge leicht reduzieren, zuerst um ein Drittel und dann um das 2-3-fache.

Sie müssen 3 Grundregeln für sich entwickeln:

1. Trinken Sie morgens 2-3 Gläser lauwarmes Wasser. Streng vor den Mahlzeiten. Übrigens raten japanische Wissenschaftler, morgens mindestens einen Liter zu trinken, dies wirkt sich positiv auf alle Körpersysteme aus.
2. Nach jeder Mahlzeit, auch nach einem Snack, 2 Stunden lang nichts trinken. Dies ist die Hauptbedingung. Auf diese Weise verarbeitet der Körper Nahrung in ausreichender Qualität, sodass der Mensch einerseits wirklich satt wird und andererseits das gesamte Enzymsystem aktiviert wird. Dies wird eine gute Wirkung auf das Ausscheidungssystem haben.
3. Die letzte Mahlzeit sollte 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Vorteile: Das gesamte Verdauungssystem wird besser, Stoffwechsel und die Freisetzung von Schlacken werden beschleunigt. Das Abnehmen geht in einem ziemlich einfachen und angenehmen Tempo.

Negativ: Schwierigkeiten, nach einem herzhaften Mittag- oder Abendessen einer Tasse Tee zu widerstehen. Dies ist aber eher eine Gewohnheitssache, die sich bereits in der zweiten Woche entwickelt.

Magischer Buchweizen

Die Buchweizendiät ist vielen Frauen ein Begriff, sie ist bei den Menschen seit langem beliebt und gilt als die effektivste. Dies ist eine Monodiät. Daher liegen alle Vor- und Nachteile in der Monotonie: Einerseits ist alles einfach, man muss nichts erfinden, isst seinen Buchweizen, keine Kalorien zählen, das Gewicht geht wie gesprochen weg. Auf der anderen Seite ist Buchweizen nach 3-5 Tagen nicht mehr zu sehen, er dreht sich um und fängt bereits an, zusätzliche Pfunde zu spucken. Buchweizen ist also etwas für die Starken.

Es gibt Nuancen eines strengen Regimes:

1. Buchweizenbrei ist nicht in der Menge begrenzt. Essen Sie so viel Sie möchten. Zu jeder Tageszeit, auch nachts am Kühlschrank.
2. Wir müssen Salz eliminieren. Buchweizen wird leer gekocht: kein Salz, Milch, Zucker und andere Dinge. Wenn Sie Salz hinzufügen, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
3. Ab der zweiten Woche können Sie fermentierte Milchprodukte und Äpfel hinzufügen.
4. Der rechtzeitige Austritt aus der Diät sollte mit der Diät selbst zusammenfallen. Wenn Sie 2 Wochen auf Buchweizen gesessen haben, dann fügen Sie nach und nach Ihre gewohnten Lieblingsprodukte für die gleiche Zeit in Ihren Speiseplan ein.

Von den Profis: Jeder kennt ein umwerfendes Ergebnis - in einer Woche von 5 bis 7 Kilogramm im Minus, das Gesicht wird spürbar gestrafft, die Schwellung geht weg. Dies ist eine sehr effektive Diät zur Gewichtsreduktion.

Der Hauptnachteil, neben dem langweiligen Brei, gilt als schlechte Ernährung für Menschen, die an Krampfadern und Thrombosen leiden. Es stellt sich heraus, dass Buchweizen bei dauerhaftem Verzehr zur Bildung von Blutstauungen beiträgt.

Milchprodukte

Die Diät mit fermentierter Milch hat sich dank der berühmten und charmanten Sängerin verbreitet. Es gab eine Zeit, in der sie sich buchstäblich innerhalb weniger Wochen in "Däumelinchen" verwandelte. Natürlich musste sie unter dem Ansturm der Neugierigen ihr Geheimnis lüften. Es stellte sich als das einfachste Produkt heraus - Kefir.

Auf Kefir können Sie alle unnötigen Dinge ganz einfach und schnell entsorgen. Diese Methode zum Abnehmen ist perfekt für diejenigen, die bis zum Wochenende dringend 3-5 Kilo abnehmen müssen.

Das Prinzip der Kefir-Diät:

1. Während der gesamten Entladezeit, die 10 Tage nicht überschreiten sollte, müssen Sie Kefir trinken. Ähnlich wie bei Buchweizen werden alle Lebensmittel durch Kefir ersetzt, dh es wird eine Monodiät erhalten.
2. Trotz der Tatsache, dass jeder rät, fettarmen Kefir zu trinken, sollten Sie etwa 25 Gramm Fett nicht vergessen, die in die tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten. Daher wird empfohlen, Kefir 3, 2-3, 5% Fett zu verwenden. Dies wird zusätzlichen Reichtum verleihen.
3. Sie können Kefir unbegrenzt trinken. Empirisch wurde festgestellt, dass eine Frau bis zu 3 Liter Kefir pro Tag trinken kann. Trinken Sie ein fermentiertes Milchprodukt nur, wenn Sie Lust zum Essen haben.
4. Es ist unbedingt erforderlich, Wasser zu trinken. Da Kefir ein starkes Diuretikum ist, wird Wasser schnell aus dem Körper ausgeschieden.
5. Fügen Sie nach 10 Tagen nach und nach Äpfel, Müsli und Suppen zum Kefir hinzu.

Vorteile: ein gutes abschwellendes Mittel, auch für schwangere und geschwächte Personen geeignet (wenn Sie Äpfel hinzufügen und die Einschränkungen von 5 Tagen nicht überschreiten), geht das Gewicht schnell weg.

Nachteile: Das Gewicht kehrt auch schnell zurück, wenn Sie die Salzbeschränkungen nach dem Entladen längere Zeit nicht befolgen, ist es für Menschen mit Gastritis (einer Form erhöhter Magensäure) nicht geeignet.

Diät von Dr. Pierre Ducan

Die vielleicht berühmteste und sensationellste Diät aller Zeiten. Die Proteindiät von Dr. Ducan verleugnet alle Formen des Gleichgewichts, was in der Tat die Gesundheit grundlegend beeinträchtigt. Aber das hindert junge, gesunde Mädchen nicht daran, sich selbst zu quälen. Ja, Sie können abnehmen. Das geht schnell, der Körper wird buchstäblich dünner.

Das ganze Geheimnis basiert auf metabolischen "Angriffen". Der Körper wird durch die große Menge an reinem Eiweiß, die individuell durch den Body-Mass-Index (BMI) berechnet wird, förmlich „erschreckt". Dann wird frisches Gemüse hinzugefügt. Insgesamt ist das System für 4 Ansätze ausgelegt - Angriffe.

Stadien des Abnehmens in der Dukanov-Diät:

1. Die erste Woche, die den Stoffwechsel aufrütteln soll, besteht aus einer Proteindiät: Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte. Am Ende der Woche werden Sie die ersten beeindruckenden Ergebnisse sehen, die Sie nicht nur begeistern, sondern auch zu weiteren Erfolgen motivieren werden.
2. Außerdem beginnt die zweite, längste Phase der Gewichtsabnahme, die bis zum gewünschten Ergebnis (bis zu einem Jahr) dauern kann. Während dieser Zeit wird stärkefreies Gemüse hinzugefügt.
3. Um die resultierende Idealfigur zu festigen, essen Sie 2 Wochen lang proteinhaltige Lebensmittel mit Zusatz von Getreide, Käse und Früchten.
4. Um den gewünschten Zustand beizubehalten, machen Sie einmal pro Woche einen Proteinfastentag.
5. Ausnahmen sind: Milchprodukte, Zucker, fettes Fleisch, geräuchertes Fleisch. Von den angenehmen Anforderungen - Wurst (Natur) ist möglich.

Vorteile: Übergewicht geht dauerhaft verloren.

Von den Minuspunkten ist der wichtigste, dass Sie wertvolle Gesundheit verlieren können. Die Diät durchlief viele Tests und Studien, aus denen Menschen mit unterschiedlichen Diagnosen hervorgingen: Nierenprobleme, Leberprobleme, Müdigkeitssyndrom und Depressionen. Ein Verlust von Vitaminen und Mineralstoffen ist unvermeidlich. Einige können die Einnahme eines Multivitaminpräparats empfehlen. Aber es ist besser, einen Arzt aufzusuchen, um sich nicht zu verletzen. Denn Medikamente sind heutzutage teuer und die beste Behandlung besteht darin, Krankheiten zu vermeiden.

Mediterranes Wunder

Es ist der Dukanov-Diät sehr ähnlich, aber nicht so streng und angenehm im Geschmack. Sie kam aus Portugal zu uns, wo es eher eine Lebenseinstellung ist. Wo der Ozean ist, werden die Menschen unwissentlich Anhänger dieser Diät. Wie der Name schon sagt, werden hier Delikatessen aus Meeresfrüchten zur Hauptnahrung.

Die Diät ist einfach:

1. Frühstück, Mittag- und Abendessen bestehen aus Garnelen, Schalentieren und rotem Fisch.
2. Es kann und sollte mit frischen grünen Salaten, Gemüse und Obst verdünnt werden.
3. Wasser nicht vergessen. Nicht weniger als 2, 5 Liter pro Tag.
4. Letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Beseitigen oder minimieren Sie Salz und Zucker.

Ein offensichtliches Plus: eine sehr angenehme Ernährung verbessert die Stimmung und die Libido, Sie verlieren bis zu 3 Kilogramm pro Woche.

Offensichtlicher Nachteil: teuer. Und wenn eine Großfamilie doppelt teuer ist, weil alle Nahrungsvorräte zerstreuen, bevor Sie alles in den Kühlschrank stellen.

Ein kurzer Erfolgskurs

Effektive Diäten zur Gewichtsreduktion, die von Ernährungswissenschaftlern empfohlen werden, lassen sich in drei Worten zusammenfassen: Mäßigung, Vielfalt und Ausgewogenheit.

Jedes Jahr erscheinen neue Diäten, aber nicht alle erweisen sich als vorteilhaft. Um zu verstehen, welche Diäten am effektivsten und sichersten sind, wird das Hauptkriterium hervorgehoben - es sollte nicht zu streng sein. Etwas sollte dem Geschmack des Abnehmens entsprechen. Denn wenn es schwierig ist, sich selbst zu kontrollieren, werden alle Bemühungen im Scheitern enden.

Wenn Sie sich die Online-Bewertung von Diäten zur Gewichtsabnahme nach Wirksamkeit ansehen, können Sie 3, 5 Millionen beliebte Ergebnisse erhalten. Fast keiner von ihnen wird mithalten. Dies deutet darauf hin, dass keine wirklich die beste Diät zum Abnehmen ist.

Einige sind der Meinung, dass fettarme Kost das Beste ist, während andere argumentieren, dass Kohlenhydrate, Zucker und Gluten die schlimmsten Feinde sind, die versuchen, deiner Figur Tag für Tag mehr Kilogramm hinzuzufügen.

Für jede Option gibt es Vor- und Nachteile. Aber Experten und Forscher sagen gleichermaßen: Eine funktionierende Diät kann ein Leben lang eingehalten werden, nicht einen Monat oder eine Woche. So können Sie Übergewicht dauerhaft loswerden.